饮食管理与运动锻炼是降血压的基础手段，缺乏任一方面的帮助，降血压效果就会大打折扣。今天给大家推荐下高血压的最佳锻炼方法，在家也能轻轻松松降血压。
高血压的最佳锻炼方法
降血压的运动的锻炼办法有很多，但最佳的锻炼方式是等长运动，根据研究数据显示，等长运动可以降低8.24/4毫米汞柱血压，降压成效可以高到90%以上。
而在这其中，靠墙静蹲和平板支撑，对收缩压和舒张压均有较好的降压效果；而站桩，结合了静蹲、提踵动作，相对难度低，更适合老年人群体。
那下面给大家介绍如何靠墙静蹲这一最佳锻炼方法。
靠墙静蹲：
- 膝盖不要超过脚尖；
- 膝盖不要内扣；
- 重心不要偏移；
- 不要塌腰；
- 下蹲时间不要过长；
- 靠墙蹲的下蹲幅度以不产生膝关节疼痛为最佳。
靠墙静蹲要求持续时间为45秒，中间休息15秒，建议建议每天做 3~5 组。如果身体状况达不到这一水平，可以从运动30秒、休息30秒开始，逐渐增加时间，还可以借助桌椅支撑，以防摔倒。一般靠墙静蹲到大腿发酸即可，量力而为。
如果静蹲时或静蹲后出现膝关节前方疼痛，那就不适合继续做这个动作了。
除了通过饮食管理与运动锻炼进行降血压外，我们也可以通过一些膳食补充剂进行血压管理，例如磷虾油、深海鱼油等保健品。磷虾油之中含有的OMEGA-3不饱和脂肪酸可以乳化血脂，清除血管垃圾，修复血管，降低血液对血管的压力，达到降血压的效果。
而且一些品牌的磷虾油如紫一南极磷虾油还会有专业的营养师根据高血压患者的情况针对性给出调理方案，帮助高血压患者更健康安全的降血压。