来源|人民日报健康客户端
作者|健康时报记者刘美珍
编辑|吴世南
中午午睡可以缓解压力和疲劳，但是午睡的时间特别重要！不同的午睡可能对健康有不同的影响。
长时间小睡会增加患心血管疾病的风险
广州医科大学的研究人员进行了一项荟萃分析研究，以探讨午睡时间与全因死亡和心血管疾病风险之间的关系。文章发表在2020年8月的《睡眠医学》上。这篇文章的中文翻译标题是“午睡与全因死亡率和心血管疾病事件的相关性:队列研究持续时间相关性的荟萃分析”
研究发现，与不午睡的人相比，每天午睡超过60分钟的人全因死亡风险增加30%，心血管疾病风险增加34%。这种联系在妇女和老年人中更加明显。
长时间小睡会增加患糖尿病的风险
午睡超过一小时会增加患糖尿病的风险。湖南省睡眠医学专业委员会副主任、湖南省第二人民医院睡眠障碍科主任骆晓琳表示，白天过度嗜睡(如超过3小时)会使患糖尿病的风险增加约一半，而午睡不会增加这一风险。
这个结论来自日本专家的研究。研究小组正在研究涉及30万人的21项研究的数据。最后发现午睡超过60分钟会大大增加患2型糖尿病的风险，但午睡1小时以内不会。
骆晓琳导演建议，30~60分钟是最适合健康午睡的时间。睡得太短，只能浅睡，醒来可能会不舒服。
午睡时间长了，骨质疏松很容易
江苏省中西医结合医院1万人的流行病学调查发现睡眠时间与骨质疏松症的关系:夜间睡眠时间越晚，午睡时间越长，绝经后妇女患骨质疏松症的风险越高。
江苏中西医结合医院内分泌科主任医师王琨说，我们的睡眠是由大脑中的松果体控制的，我们体内的褪黑素、生长激素、甲状腺激素、皮质醇等激素在睡眠过程中会发生变化。人晚上睡觉。如果他们白天睡得多，他们的激素就会紊乱。
“像皮质醇一样，它可以分解蛋白质，转移脂肪，并将钙从骨骼转移到血液中。皮质醇高时，骨钙缺乏会变脆，发生骨质疏松。”但是喜欢午睡的上班族不用太担心。王琨指出，在研究了午睡时间对骨质疏松症的影响后，发现如果午睡时间少于半小时，影响会非常小，超过60分钟后风险会直线上升。
