被世界卫生组织列为“头号杀手”的行为，久坐，危害远超吸烟

被世界卫生组织列为人类“头号杀手”的一种行为，对人体的危害远远大于吸烟，那就是久坐。

在现代社会，人们大部分时间都是坐着。比如上班族坐办公室，上课，看电视，看电影，玩电脑，打麻将，开车等等。，所以都列为坐姿行为，坐姿时间至少8小时，最长的甚至超过12小时。但只要连续坐90分钟以上，就被认为是久坐，会对人体造成很大的健康风险。

可能大家都开始觉得我危言耸听，制造恐慌，但其实有很多事实案例可以佐证久坐对人健康的危害。根据世界卫生组织的报告，每年有200多万人死于久坐活动。

早在2014年，就有报道称，台湾一名34岁男子在网吧坐了一天一夜后死于肺栓塞。

2018年，一名年轻女记者扭伤脚踝，久坐数日后死于肺栓塞。

这些新闻报道比比皆是。对于很多人来说，久坐导致的疾病是无声的。不是每个人都会因为久坐而立刻死亡。很多疾病有时候会因为我们习惯的一些行为而发生。

现代医学还表明，久坐是导致死亡、疾病或残疾的十大原因之一。久坐会增加几乎所有疾病的死亡率，尤其是高血压、2型糖尿病、肥胖、骨质疏松、抑郁、焦虑等心脑血管疾病的风险。

久坐行为的六大危害

危害1:久坐会导致便秘

人长时间静坐，腹部受到挤压，影响胃肠蠕动，时间长了出现便秘。如果长期便秘，食物残渣会在肠道内堆积，刺激肠道内的黏膜，容易诱发大肠癌。

中国结直肠癌的发病率远高于全球发病率的2%。事实上，大多数结肠癌患者都集中在久坐的办公室里。

当然不一定会导致癌症，但是是容易导致癌症的高危因素。

危害2:久坐后容易发胖

久坐行为会导致以腹部为中心的肥胖。当然，如果腿部和下肢没有得到有效的锻炼，也会发生肥胖。因此，必须坐着工作的人应该每2小时起床，做10分钟的运动，如拉伸和散步，以缓解久坐引起的四肢和疲劳。

危害3:久坐、悲伤和大脑

长期久坐会减慢血液循环，容易导致大脑和心肌供血不足、呼吸困难、抑郁甚至心功能下降、心肌萎缩等严重后果。尤其是患有心脑血管疾病的中老年人，由于久坐容易诱发心肌梗塞或脑梗塞。

危害4:久坐背痛会伤害骨骼和肌肉

人长时间坐着，颈、肩、腰、背会保持固定的姿势，容易导致腰椎间盘与韧带紧张相持，最终导致颈、肩、腰、背酸痛、僵硬、疼痛。坐姿不当也容易导致骨质增生和圆肩驼背。

久坐还会影响下肢血液循环，导致下肢麻木，最终可能导致下肢静脉曲张和血栓形成。

危害5:久坐容易导致糖尿病

长时间坐着会损伤胰腺，导致胰岛素分泌异常，最后导致糖尿病。因此，久坐会增加患2型糖尿病的风险。

危害6:久坐会导致不孕

无论男女，久坐都会导致会阴压迫，前列腺充血，腺管阻塞，腺液排泄不畅，最后容易发生前列腺炎，严重导致精子质量下降。

女性会阴压迫也是妇科炎症反复发作的主要原因。

看到这些，很多人会说，有那么可怕吗？是不是没必要坐，当然完全不坐是不可能的，但是要避免久坐，尤其是上班的人，经常下班一回家就至少坐8个小时，然后来个“哥你躺”，几乎没有锻炼的机会。这种危害是很明显的。

如何避免久坐带来的危害？

1.避免坐超过60分钟。

在工作中，如果你需要长时间坐着，试着每30分钟左右起床散步或拉伸锻炼肌肉。

2.养成多走路的习惯。如果允许，上下班走路，上下楼梯，老人多散散步，避免久坐下棋打麻将。

3.不要跷二郎腿。

4.选择正确的坐姿。

尽量保持上身直立，背部挺直，不要弯曲，因为挺直的背部可以避免对腰椎间盘的过大压力。同时，最好靠在椅子上支撑脊柱。尽量把重点放在大腿和臀部，不要放在臀部和骶尾骨，这样会导致后腰负荷过大。

5.拉伸筋骨的时候可以选择扩胸。

6.转腰通便。

转动腰部的锻炼方法:

双脚分开齐肩站立，双脚呈八字形，双手放在中间，臀部交叉，膝盖微微弯曲。不要耸肩，直视前方，自然呼吸。

小腹主要转动，即以肚脐为中心，水平顺时针向左、向前、向右、向后转动。然后做右、前、左、后逆时针平移。从每个方向30转开始，最后增加到200~300转。

主要是做腰腹锻炼。做动作时要轻柔连贯，放松腹部。每天早上或饭后一小时运动。半个月后便秘就可以缓解了。练习时腰部打嗝、放屁、发烧是正常的。

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这篇文章最初是由罗博士的健康理论写的。作者是中国抗癌协会会员，中国医师协会健康传播工作委员会委员，健康科学作家。欢迎大家转发，评论，表扬或者和我私下交流。非常感谢！