宣武科普 | 屁股一挨凳子就痛？这个动作可能是“元凶”

自产|搜狐健康

作者|宣武医院疼痛科岳建宁

编辑|吴世南

作为一名合格的员工，每天坐办公室8小时以上是必备技能。但是在坐着的时候，有民工一摸凳子就发现屁股疼的厉害。是“拒绝”吗？

其实这种情况很可能是尾骨疼痛。尤其是坐的时间太长，或者从坐姿站起来感觉尾巴疼，或者尾巴尖被挤压的时候，更要注意尾骨。

保护尾骨。尽量避免此操作

尾骨位于肛门正后方，臀裂最低处。这部分属于退化结构，没有任何生理功能。但是没有暧昧就疼。

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重要的是向大家强调，要远离尾骨疼痛，最重要的是避免后仰半躺在沙发上或长时间以一个姿势坐着。【/s2/】因为这样会导致尾椎恢复能力以外的损伤，导致尾椎疼痛反复发作。

不同的病因导致不同的治疗方法

1。外伤:【/s2/】尾骨骨折脱位患者根据尾骨骨折脱位情况到医院治疗。可结合一定的术后理疗和康复锻炼。

2。慢性劳损所致:俯卧位或侧卧位休息2-3周。尾骨疼痛的患者也可以仰卧。坐的时候垫好气球，每天洗2-3次热水澡，可以缓解肛门肌肉痉挛。大多数患者可在1-3个月内康复；

但人与人之间有个体差异，也有尾骨疼痛的患者，可以延迟很久。此时，可使用3-6个月的治疗，无需支撑尾骨，患者可坐在支撑座上直至无痛。如果尾骨承受得太早，症状很容易复发。

3。尾骨痛点明确后，可以去医院的疼痛科咨询，用局部消炎止痛液或臭氧注射治疗是否可行。小针刀和银针释放也是可选方法。当然，最新的富血小板血浆疗法通过向损伤部位注射富含生长因子的血浆，可以促进骨折或脱位劳损尾骨的生长和愈合，从而达到根除疼痛的目的。

4。难治性尾骨疼痛:如果疼痛持续，应去医院咨询尾骨切除是否可行。术前常规注射局部消炎止痛液，止痛效果好，手术效果好，否则要考虑是否有腰骶部病变，压迫神经根，引起尾椎疼痛。

此外，尾椎疼痛与颈腰疼一样，可以通过按摩、热敷和肌内贴敷来缓解和治疗。

要根除尾骨疼痛，日常预防非常重要。应注意补钙，避免骨质疏松引起的局部劳损和筋膜炎，减少久坐。

两组动作缓解尾椎疼痛

行动一

双脚并拢，脚尖、脚内侧、脚后跟尽可能贴在一起，激活大腿内侧力量；

膝盖伸直，膝盖抬高，臀部收下，大腿后侧肌肉抬高；

腹部微收，胸部挺出，脊柱向上伸，颈部挺直；

体重不能只放在脚后跟和脚趾上，要均匀分布。

行动2

坐在地上，背部靠墙，腿和脚向前伸直并拢，手放在身体两侧，膝盖弯曲收回脚，脚底相对，脚后跟尽可能靠近会阴部附近的大腿内侧，脚趾向前；

双手抓住双脚，腰挺直，向前看，双腿上下弹跳，像蝴蝶；

双手按膝盖深呼吸，用手肘的力量尽量将双腿平放在地上，坚持10次左右的呼吸，与会阴协调。然后，恢复到原来的位置。