骨科大夫 | 中年人每天进行10分钟运动，有助于减缓大脑衰老

出品|骨科医生

作者|骨科医生

编辑|胡鑫

发表在《美国神经病学学会神经学》杂志上的一项研究发现:

中年人每天进行中到高强度运动10分钟，有助于减缓大脑衰老。运动对促进大脑健康，维持大脑结构完整性非常有益。

【/s2/】运动强度不同是什么感觉？

《全民健身指南》的参考建议是:

1。低强度运动

运动时心率保持在每分钟100~120次，身体有轻微发热的感觉。散步、遛狗、做家务等。都是低强度运动，适合早期参加体育活动或体质较弱的人群。

2。中等强度运动

运动时心率每分钟130~150次。运动时可以感觉出汗，气短，有点困难，比如散步，慢跑，骑自行车，还有一种中国传统太极拳(太极拳)。

3。高强度运动

心率每分钟160~170次，感觉出汗气喘吁吁。

世界卫生组织发布的最新《体力活动和久坐行为指南》建议:

成年人每周应进行150-300分钟的中等强度运动，或75-150分钟的高强度有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。我们应该限制久坐活动的时间，从事任何强度(包括低强度)的体育活动，以减少久坐行为。

美国癌症协会的研究表明，如果你每天坐着超过6小时，过早死亡的风险比每天坐着不到3小时的人高19%。我们建议每45分钟到1小时花3-5分钟站、伸展或走动。

跑跳很轻，不能走也不能动。如果人们不锻炼，他们的大脑会变慢。长期学习和上班，尤其是手头的事情遇到瓶颈的时候，记得去袖手旁观，动动手脚。俗话说“站着”无敌~人生在于运动，而不仅仅是说话！