吃得好，怀得好！春天备孕，这些饮食禁忌须知道

广西医科大学第一附属医院

作者|傅，广西医科大学第一附属医院生殖中心主治医师

编辑|胡鑫

三月是大自然创新和生命萌芽的季节。对于计划生育的夫妇来说，春天也是调整身体、准备怀孕的最佳时机。今天我们就来说说春季备孕的话题，听听广西医科大学第一附属医院广西生殖医学研究中心的傅医生是怎么说的。

健康怀孕准备的五项原则

1.均衡饮食；

2.健康的生活方式；

3.精神状态好；

4.适度运动；

5.合理的睡眠时间。

其实这些任务都需要提前3个月做好准备，因为精子和卵子都需要3-4个月左右才能发育，所以要按照孕前准备的原则提前活下来。

【/s2/】孕期如何健康饮食？

怀孕，有哪些禁忌食物？

【/s2/】孕期有哪些值得推荐的食物？

其实孕妇健康饮食的原则和普通人一样，就是饮食合理，营养均衡。我们有健康的饮食“金字塔”。第一层是谷类和土豆类食物，占比最大，提供能量。第二层是蔬菜和水果，提供维生素和膳食纤维。第三层是肉蛋奶，主要提供蛋白质、钙、脂肪、B族维生素和无机盐。塔顶是适量的油和盐。它可以为孕妇提供健康的饮食框架和良好的营养指南。

还有三个特别的:把孕前体重调整到合适的水平；吃富含铁的食物，选择碘盐，开始补充叶酸、维生素B、D、益生菌等。怀孕前3个月；戒烟戒酒。

对于男性来说，除了这些，还建议补充维生素A和锌。

比如熟猪肉，鸡肉，牛羊肉，每天1个鸡蛋，肉可以选择每天2-3个西红柿。熟番茄中的番茄红素具有抗氧化作用。如果你坚持每天吃煮熟的西红柿炒鸡蛋，你就有机会提高鸡蛋的质量。

水果:多吃时令果蔬，每天800-1000克新鲜果蔬，如橙子、蓝莓、橙子、猕猴桃、柚子、百香果等。

坚果:每天5个核桃，每天一小把黑芝麻、杏仁、花生。

当然，以上列举的食物要适当增加，但未列举的成分也要食用，以保持健康均衡的营养。

【/s2/】春季湿气重会影响孕前准备？

【/s2/】孕期准备的体重要求是什么？

我们通常用体重指数来衡量我们的健康。体重指数=体重(公斤)÷身高(米)。体重指数在18.5到22.9之间。现在很多女生都追求骨感和纸美，BMI低于18.5，可以把自己塞进小号甚至童装里。

这个体重要么是难以怀上宝宝，要么是受孕后容易流产，要么是没有流产，但胎儿营养不良，容易早产/出生体重低/小于胎龄等。婴儿出生后的发育有很多隐患。

其他超重或“隐性肥胖”的准妈妈在怀孕期间容易出现高血糖、高血脂和体重过度增加。特别是生过孩子的母亲，产后没有合理的康复，体脂过多，所以二胎容易出现胎儿增大或妊娠糖尿病的风险。建议这些准妈妈在准备怀孕的时候注意调整体重。

【/s2/】每月月经延迟10天以上。医生说有亚临床甲减。现在如何准备怀孕？

【/s2/】最近想搬新家，但是想生孩子。怀孕前可以搬新家吗？

众所周知，甲醛对人体有害，新装修的房屋甲醛含量容易超标。长时间生活在这样的环境中，会对精子和卵子造成伤害，也会造成流产或胎儿畸形。因此，我们必须注意室内空气质量。

对于大多数家庭来说，他们结婚生子后很快就会搬进新房子。在这种情况下，为了保证空气质量达标，装修时应注意使用质量好、数量多的装修材料和家具。另外装修后，尽量让房子通风半年左右再入住。也可以找专业机构检测室内空气质量，超标及时处理。总之怀孕期间尽量不要装修或者搬新家。