腰椎椎间盘突出症的患者长时间保持单一位置会加剧这种情况。站立和坐着可能会引起疼痛，但是坐着很长时间会对腰椎带来更大的压力。关键是要避免静态姿势超过30分钟，并通过核心肌肉运动，正确的坐姿和物理治疗来缓解症状。
1。坐了很长时间的危险
腰椎在站立时的压力是1.5倍，尤其是拱形的背部坐姿，这可以使椎间盘压力高达两倍。建议办公室人员使用符合人体工程学的椅子来保持腰部的支撑，并每30分钟左右移动。游泳，悬挂水平杆和其他练习可以有效地降低椎间盘压力。
2。站立时要注意的事情
连续站立会导致腰部肌肉疲劳。建议穿带有缓冲功能的鞋子。可以将反贴纸垫放在硬地板上。超市收银员等专业团体应该学会“站起来并立法”，然后轮流提高10厘米高的脚，这可以在与腰部保护结合使用时散布压力。每天向后走15分钟可以增强腰部和后部肌肉的力量。
3。位置转换原理
无论您是坐下来站立，都应保持腰椎的生理曲率。开车时，安装腰部休息，然后将计算机屏幕调整为头部高度。当急性阶段很明显时，每天使用“峰位置” 3次，每次可以有效地减轻压力15分钟。膝盖枕头较低的硬床可以减少夜间疼痛攻击。
4。康复治疗计划
物理疗法的选择包括超声，牵引力和干扰电疗。麦肯齐治疗中的“俯卧撑”运动适用于轻度至中度患者，每组每组10次。建议对核心肌肉训练进行低影响的运动，例如死昆虫和鸟狗，这对普拉提来说更为更好。在严重的疼痛中，可以在短时间内使用NSAIDS药物（例如Celecoxib）。
患有腰椎椎间盘突出症的患者需要建立动态的生活方式，最好不超过30分钟的交替坐着和站立。建议在急性阶段休息并用药物治疗，并坚持在慢性期进行康复和运动。如果您遇到下肢麻木，排尿和排便，则需要立即寻求医疗护理，这可能表明严重的神经压缩需要手术干预。请注意以避免抬高重物和日常生活中的突然扭曲运动。那些重量超过标准的人需要科学地减肥。
