羽毛球中的运动损伤防护

羽毛球是一项受欢迎的运动，受到男女老少的喜爱。但是，在运动中姿势错误或准备不足会导致关节和肌肉损伤。一般来说，羽毛球损伤多为软组织损伤。

主要涉及肌肉、筋膜、肌腱、腱鞘、关节囊、韧带等。

肩关节损伤

当你扣球时，你应该把你的力量集中在你的手腕上。击球时，肌肉收缩，其他时间放松。如果把力量集中在肩关节上，一直保持肌肉紧张，很容易损伤肩关节。

肘关节损伤

肘关节损伤也很常见，比如“网球肘”是所有球拍类运动中常见的损伤。羽毛球技术动作中，手腕屈曲、前臂旋转等动作较多。比如肘关节在130-180度时，伸肌的合力最集中，外侧韧带也最紧绷。此时，如果以最大的力量进行投掷动作，可能会受伤。因此，有必要加强对肘关节的保护，预防网球肘。改善网球肘的措施:打球前充分活动所有关节，打球前挥空球拍几分钟，开始打球时逐渐加大力量，尤其是冬季寒冷时；击球时放松握杆，肘部不要太直；逐渐加大力量练习，戴护肘。

腕关节损伤

由于羽毛球的技术要求，无论是击球、砸球、挂球、挑球、推球、扔球还是勾球，都要求手腕有基本的后向和向外的动作。然后用不同的技术要领，快速伸直手腕弹击球，或者手腕由后向外向内弹击，手腕弹击切击球。在这种快速后退和甩动的动作中，手腕也不断做出不同的内、外、折叠动作。手腕容易受伤，所以手腕的薄弱环节——三角软骨盘，不断被旋转和滚动损伤。还有节拍的问题。如果磅太高，拍子太狠，很容易伤手腕。所以在羽毛球运动中，不仅要注意手腕准备，还要选择得心应手的拍子。

腰肌损伤

羽毛球的技术特点要求腰部处于不断的过度屈曲(如弯腰接球、跨步蹭网前球)或过度伸展(如屈曲、杀球、打后场高球)。在重复这些动作时，腰部很容易受损。粉丝注意力不集中，肌肉太放松，动作不对，准备活动不足。这些原因很容易造成急性腰扭伤。急性腰肌扭伤时，腰部出现持续性局限性疼痛。腰肌扭伤后立即一侧或两侧疼痛。发生急性腰扭伤时，立即停止运动，严重者立即送医院。预防因延误治疗而导致的慢性病。扭伤初期宜睡硬床。注意保暖和休息，严重者需要休息2-3周。治愈后尽量避免再次扭伤。

膝关节损伤

膝关节损伤往往与跳砸后落地姿势不佳有关。跳跃时要格外小心，因为跳跃后落地时，人体容易失去平衡或双腿距离不够近，使双腿突然外展、旋转或固定，大腿突然内收、旋转，可能造成膝盖内侧韧带损伤，甚至内侧半月板损伤；如果屈曲的膝关节和小腿突然内收、旋转或固定，大腿突然外展和旋转，会对膝关节外侧韧带甚至外侧半月板造成损伤。膝关节损伤的改善措施:使用静卧位或负重静卧位增加这部分力量。股四头肌力量越强，运动中承受负荷的能力就越强，拉伤的可能性就越小。做力量强化练习时，膝关节屈曲的角度可以从膝关节疼痛的角度开始，慢慢增加到不超过90度。每次运动的时间可以从5分钟慢慢增加到半小时以上，直到股四头肌出现轻微抖动。运动时佩戴护膝可以有效预防膝关节损伤。

踝关节损伤

踝关节也是羽毛球运动中的脆弱部位。因为羽毛球的着落点变化很大，球员需要在脚下不停的运动。很多人冲到网前跨步接球时，因为速度快，习惯用脚尖着地。这种方法很容易使踝关节超负荷。此外，肌肉力量不足导致踝关节韧带扭伤，长期姿势错误，踝关节创伤性滑膜炎。正确的着地方法:迈步向前时，脚跟的外后侧先着地，然后向前移动，直到整个脚掌着地。落地时尽量轻放双脚，避免突然猛烈落地。最好在有木地板的球场内打球，运动鞋的鞋底要有一定的厚度和弹性，以减少对脚踝、膝盖等关节的损伤机会。据调查，羽毛球运动中脚踝受伤的原因多达七种，其中比例最大的两种是局部过载和场地不良。

基于羽毛球运动中常见的损伤，除了保健标准之外，运动前的设备预防也很重要。

1.降低羽毛线的张力(松紧度)

较松的球串可以提供更大的钢丝床效应，可以以更快的速度和更大的功率击球，同时传递的振动更小。

2.在甜蜜区选择一个较大的节拍形状

所谓甜蜜区，就是拍面上最好的击球区。当打击点在甜蜜区，能给你足够的打击力，控球，震动小，你会感觉很舒服。球拍的甜区比较大，击球时不太可能打到非甜区，所以震动的几率小，受伤的几率也小。

3.检查球拍手柄的尺寸

如果球拍握杆过小，球没有打到甜点的时候，球拍的扭力会更大，对手臂的伤害也会更大。握力过大，手掌抓不牢球拍，容易疲劳。合适的大小应该是握拍正手时无名指与大鱼肌肉之间有5-8mm左右的间隙。

4.检查球拍的硬度

一个带硬球棒的球拍，需要球员击球时多用力，使手臂更加疲劳和受伤。用握拍硬度较低的球拍，球员可以在没有太大力量的情况下打出更有力的球，从而减少手臂疲劳的可能性。目前，羽片的平均硬度与往年相比已经大大降低。当然，较软的球拍对球的方向控制力较小。

5.注意击球姿势是否正确

击球姿势不正确是受伤的重要原因。如:击球点过低，击球后，击球时侧身不够，摆动大臂击球等等。多请身边的专家来纠正自己的错误。

希望健康的羽毛球风格能让你体验更快乐的生活。

作者:田天宁，上海市第七人民医院