腰部肌肉菌株主要表现为腰部疼痛，僵硬和有限的运动，可以通过休息，物理疗法，运动和其他方法来缓解。常见的症状包括慢性钝痛，早晨的僵硬以及长时间坐着的加重。调节需要组合热压缩，药物和核心肌肉训练。
1。腰肌肉的典型症状
腰部持续的酸痛和肿胀是主要的表现，疼痛区域集中在脊柱两侧的肌肉中。在压缩过程中可能会发现结节或绳索。早上起床或坐了很长时间后，僵硬是显而易见的。轻微的活动可以缓解，但是过度疲劳会加剧。一些患者在臀部遭受辐射疼痛，但不超过膝关节，需要将其与腰椎间盘突出症区分开。
2。急性相调理计划
当疼痛严重时，建议在床上休息2-3天，然后选择一个硬床侧面位置。对于热压，您可以每天两次使用电毯，每次20分钟，并且温度可控制在50以下。可以考虑三类药物：非甾体类抗炎药，例如塞来昔布，肌肉松弛剂，例如盐酸上丙酮和局部斑块，例如氟比吡芬凝胶糊。微波物理治疗可以每周3次改善局部血液循环。
3。慢性康复训练
症状缓解后应进行核心稳定性训练。每天进行3套，每组15次进行3套，在抬起时注意肩膀，臀部和膝盖的直线。跪下姿势的鸟和狗训练姿势交替伸展相反的四肢，每组10次。建议每周2-3次游泳蛙泳，并且应保持水温高于28以避免肌肉痉挛。办公室人员可以每小时进行腰部轮换运动，幅度不超过30度。
4。日常保护的关键点
避免用一只手携带重物，并保持腰部直立，然后蹲下以在携带重物时收集物体。将腰部支撑垫放在座椅后部，以使膝盖略高于臀部关节。睡觉时，将枕头握在膝盖之间，并在膝盖下方放一个薄枕头。控制重量为BMI