B维生素对皮肤健康有多种影响，包括促进新陈代谢，修复障碍功能和减轻炎症。缺乏维生素B会导致皮炎，干燥或色素沉着，补充途径包括饮食调整和营养制剂。
1。维生素B2（核黄素）参与细胞氧化还原反应，角质口腔炎或皮脂性皮炎在不足时容易发生。动物富含肝脏，鸡蛋和乳制品，建议的每日摄入量为1.3-1.6 mg。皮肤病学可能会开处方维生素B复合片以帮助治疗湿疹。
2。维生素B3（烟酸）可以增强皮肤的水锁定能力，并在临床上用于改善光照。 250毫克烟酰胺补充剂可以减少沙发症，但有必要避免过多的皮肤潮红原因。鲑鱼和花生等食物可以提供天然来源。建议使用维生素C提高吸收率。
3。维生素B5（泛酸）促进角质层中的脂质合成并修复皮肤屏障功能。 5Panthenol局部制剂可以缓解特应性皮炎，并且口服补充剂每天不应超过10 mg。鳄梨，全谷物和蘑菇是高质量的饮食来源，避免了高温在烹饪时破坏活动。
4。维生素B7（生物素）缺乏会导致头皮屑增加和脆弱的头发。 30g的每日剂量可以改善指甲脆性，并且在酵母产品和坚果中具有较高的生物素利用率。重要的是要注意，生蛋白中的阿维丁会阻碍吸收。
5。维生素B9（叶酸）和B12参与DNA修复，合并使用可以减少紫外线损伤。为孕妇补充400g叶酸可以降低新生儿皮肤畸形的风险。深绿色的蔬菜和豆类富含天然叶酸，建议使用蒸和烹饪来保留营养。
当皮肤问题继续加重时，应测试血清维生素水平。建议使用维生素B选择一种活性形式，例如甲基番茄素。长期大剂量的肝功能需要监测，并且可能发生局部刺激反应。只有将均衡饮食与靶向补充剂结合在一起，维生素B的皮肤保护作用才能最大化。
