蹲了很长时间后，麻木的腿和脚是由局部神经和血管引起的暂时血液循环疾病。主要原因包括神经压缩，血管压缩和代谢产物积累，可以通过改变姿势，中等活性和热压缩来缓解。
1。神经压缩
在长时间的蹲期间，膝盖屈曲会导致坐骨神经和popliteal Fossa的普通神经的机械压缩。神经传导功能被阻断，导致下肢异常的感觉，表现为针刺或麻木的感觉。典型的症状从大腿的背面辐射到脚底，并且可以在压缩后15-30分钟放松。避免使用超过20分钟的蹲姿势，然后使用小凳子而不是完整的下蹲可以缓解神经压力。
2。血管处于压缩状态
弯曲臀部超过90度的姿势会导致股动脉在腹股沟韧带处形成屈曲角，而popliteal静脉被小腿三头肌挤压。血管造影表明，下肢的血流减少了40-60，组织缺血会导致麻木。建议站起来并每10分钟移动30秒。戴弹性长袜可以改善静脉回流。持续麻木的糖尿病患者需要检查是否有血管病变。
3。代谢产物积累
在肌肉连续收缩的状态下，乳酸和钾离子的浓度升高会刺激神经末端。肌电图显示出异常的自我生成潜力，这种代谢麻木通常伴随着蚂蚁的步行感。立即拉伸股四头肌和胃肌肌肉，将脚浸入40C的热水中，以促进代谢物去除。孕妇和低钾血症患者更有可能出现此类症状。
保持相同的位置超过30分钟可能会导致下肢麻木，这是身体的警告信号。请注意工作时调整姿势或使用厕所，并使用可调节高度的厕所凳子。如果麻木持续超过2小时或反复发生，则需要检查腰椎椎间盘突出和周围神经病。在日常生活中进行更多的脚踝泵运动和腿部升降，以增强下肢血液循环的补偿能力。