坚持规律拉伸，逐渐强化全身关节灵活性、肌肉柔韧性，不仅有利于提升力量训练时的动作幅度、流畅性、稳定性等；更能使身体姿态更为挺拔有神；甚至能缓解肌肉关节酸痛症状，对健身效果与综合健康，都有着格外积极、不可替代的意义！
因此，下面我们将给小伙伴们分享10个最为重要、堪称必练不可的经典拉伸动作。它们能全方位拉伸、舒缓浑身从头到脚的肌肉关节，让大家一身轻松、健身事半功倍！
猫驼式
首先，猫驼式这个动作，能针对强化肩胛、脊椎的灵活性。在练习时，首先需要大家双手推地发力，向上弯屈脊椎，延展前移肩胛并内收下巴；紧接着延展脊椎向下，后压并聚拢两侧肩胛，抬头目视前方。
此外在整个拉伸过程中，一定要始终维持双臂伸直，同时注意避免颈椎过于大幅地延展。
弓箭手深蹲拉伸
接下来第2个动作—弓箭手深蹲拉伸，能有效提升髋部灵活性，与双腿肌肉的柔韧性。在练习时，注意选择合适自身的双腿间距，以弯屈那侧腿的脚后跟始终稳定着地，下蹲时背部姿态直立、不后倾为标准。此外，如果下蹲时，延展腿后跟着地、勾脚向上，则能针对拉伸大腿后侧的腘绳肌；而如果始终全脚掌着地的话，则能更好地拉伸大腿内侧的内收肌。
最后随着灵活性、柔韧性的不断提升，如果小伙伴们能大幅下蹲、坐到地上的话，还可增加转体动作，来进一步提高髋部灵活性