头发稀疏原因有很多，比如遗传，内分泌失调，作息不规律等，想要让头发增多是需要考虑多种方法的，接下来就给大家介绍头发增多的有效方法，以及能够让头发增多的三大食物，让大家更好的养护头发。
头发增多的有效方法
1、补充微量元素
头发增多要多补充富含铁元素的食物，比如香蕉、菠菜、芹菜、木耳等，这些食物不仅富含丰富的铁元素，同时还可以促进头发健康生长，铁元素是血红蛋白的重要成分，可以直接参与氧气运输和能量代谢，改善毛囊供氧不足导致的脱发毛发细软的问题。
2、进行头皮按摩
其实头发增多还需要多进行一些按摩头皮的动作，通过定期的按摩头皮可以促进头皮毛囊的血液循环，有助于头发生长，建议用手指或者是按摩器来帮助按摩头皮，每次可以直接按摩5-10分钟，建议每天按摩次数1-2次即可。
3、使用育发洗发露
防脱育发露是可以很好的达到养发防脱育发效果的，以澳福来首乌养发防脱育发露为例，其中含有的成分侧柏叶、当归根、人参根、何首乌根、白癣根皮、女贞子等有助于促进毛囊血液循环，坚持使用可以达到不错的防脱育发效果。
头发增多的三大食物
1、蛋白质丰富的食物
蛋白质是头发的主要构成成分，可以多吃一些鱼类，豆类，蛋类等蛋白质丰富的食物，如果长期缺乏蛋白质会容易导致头发变脆，脱发，通过均衡饮食可以补充足量的蛋白质，从而维持头发的强韧光泽。
2、富含脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸是一种可以促进头发的生长的物质，可以帮助保持头发的健康。Omega-3脂肪酸还可以有效缓解毛囊周围炎症，可以减少因为炎症导致的脱发问题，有效改善头皮微循环，促进毛囊供血供氧，为头发生长提供充足营养。
3、维生素B较多的食物
维生素B丰富的食物对头发健康具有很重要的作用。维生素B是有效改善发质，维持头皮健康，还可以延缓头发变白，有助于调节代谢，增强角蛋白合成，改善血液循环，可以促进头发生长。
头发增多可以多吃一些富含植物蛋白、维生素B以及富含Omega-3脂肪酸丰富的食物，通过补充可以有效的改善脱发，促进生发，洗发也可以用一些防脱育发露来促进头发生长，预防脱发。