腰突是一种退行性疾病，时间长了会严重影响到正常的生活，尤其是肌肉活动力度会大大受限，那么调理腰突最佳三个运动是什么？缓解腰突的生活习惯又有哪些？接下来一起了解一下。
调理腰突最佳三个运动
1、腰背肌锻炼
腰背肌锻炼是一种可以有效减轻椎间盘压力的运动方式，这种方式可以推荐小燕飞的动作，可以取仰卧位，然后双手双脚同时抬起，然后保持3-5秒钟之后放松，这样可以很好的增强背部的肌肉力量减轻压力。
2、拉伸运动
做一些拉伸腰部的运动是可以很好的缓解肌肉紧张的，还能够改善血液循环，可以推荐这种猫式伸展的动作，可以呈现跪姿撑地的方式，然后吸气的时候要拱起背来，呼气的时候可以塌腰抬头，建议每天练习有助于缓解。
3、蹬自行车运动
对于有一些腰突患者来说，其实仰卧来蹬自行车是一种很不错的方法，患者可以取仰卧位在床上，然后做出一种蹬自行车的状态，建议每天练习20个为宜，这样可以很好的锻炼腰背部的肌肉，起到不错的改善腰突效果。
缓解腰突的生活习惯
1、调整姿势
长时间的坐姿或站姿对腰突都不利，建议要纠正正确的坐姿和站姿，一般坐立的时候可以挺直背部，避免长时间的弯腰驼背，站立的时候可以分散双脚的受力，避免单侧负重，避免久坐超过1个小时，要定时起身活动一下。
2、避免负重活动
对于腰突的患者来说要避免做一些负重的动作，特别是一些提重的动作要谨慎了，单次的提重不要超过5公斤为宜，尽量避免搬运特别重的东西，日常生活中也需要注意避免长时间的弯腰动作，以免伤害腰部。
调理腰突大家可以根据自身的情况来针对性的进行练习，要注意避免长时间的弯腰或驼背，避免腰部的负重，如果腰突引起关节疼痛，也可以每天涂抹一些外用的药物来缓解一下，比如活络油等。