可能大家第一时间会想到补钙 ，毕竟老年人出现骨质疏松 的情况实在是太常见了，一些人只是不小心摔了个跟头，或是不小心磕碰了一下，结果就骨折了，很大概率上会存在骨质疏松的情况。人一旦上了年纪，骨骼当中的钙就开始“蠢蠢欲动”，会在老年人不经意的情况下流失，钙少了，骨密度便会下降 ，这时候的骨骼就可能是不堪一击的。由于老年人易缺钙，所以就要及时的补钙，中国居民膳食指南的建议是，成年人每天补充至少800毫克 的钙，而老年人每天补充的钙含量最好是不低于1000毫克 ，如果你没有达到，就需要多补充。
补钙其实也很简单，通过饮食就可以进行补充。大家应该都知道牛奶 当中含丰富的钙质，那么适量的饮用牛奶，自然可以帮助你补钙。或是吃点鸡蛋 ，也能满足人体对钙的需求。同时，还要多晒晒太阳 ，现在春季阳光不是很猛烈，晒起来比较暖和，多晒晒可以帮助补充维生素D，可促进钙的吸收。
上了年纪的人除了要多补钙，也要多补充蛋白质 。蛋白质对于人体的作用其实就类似于肥料对花朵的作用，它可以为人体补充能量，也能促进细胞的修复，但人老之后，身体吸收和利用蛋白质的能力就会有所下降，所以很容易出现蛋白质缺乏的情况，若发现蛋白质不足，就需要及时补充。多吃点豆制品、喝点牛奶、吃点鸡肉 等等都可以帮助补充蛋白质，但要控制好量，别过度食用。
上了年纪的人，还应该多补充水溶性的维生素 。维生素看似不重要，却影响着机能的运行，如果维生素不足也会给身体带来很多的麻烦。水溶性的维生素补充起来也很简单，只要你多吃一些新鲜的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜 ，便能够帮助身体补充充足的维生素，继而来维持正常的代谢。平时也可以多吃一些水果 ，不仅能补充维生素，也能补充膳食纤维 ，可促进肠胃蠕动，可加快体内毒素和垃圾的排出，可以避免便秘，在一定程度上对肠胃起到了一个好的作用。
上了年纪的人除了要补充上文提到的几种营养素之外，还需养成多喝水 的好习惯。水是人体不可缺少的物质，只有水分充足，才能加快代谢，而人老之后，水分吸收能力会变差，所以这时候多补水 也是非常有必要的。大家不妨检查一下身体，看看是否存在缺乏营养素的情况，若有，需及时补充。