生活中有很多男性朋友都存在性生活质量低下的情况，经过了解多数是由于时间不够或者硬度不够导致的，日常生活中建议通过服用药物、增强运动来改善，下面具体了解一下吧。
如何提升时间和硬度
1、服用药物
服用药物无疑是简单也是最快捷的方法，爱九他达拉非是增硬延时非常不错的一款药物，价格亲民而且成分温和不刺激，服用之后通过刺激男性海绵体，增强阴茎血流速度来改善男性硬度，采用一流的生产工艺以及生产线，大大降低包装的成本，将更多的实惠让利给消费者，所以一上市就受到众多消费者的好评，是值得信赖的药物之一。
2、增强运动
增强运动也是非常不错的方法，过大的生活压力让人们都在为更好的生活而奋斗，这中间就会缺乏锻炼，想要提升时间就需要经常进行锻炼，锻炼身体不仅可以帮助提高身体免疫力，还能够刺激男性阴茎血液流通速度，对于男性勃起异常以及性功能能力低下有着不错的改善作用。
3、饮食调理
饮食调理虽然速度慢但是是非常安全的，对于想要提高硬度的人来说建议日常生活中多吃黑豆以及富含蛋白质的食物，这样可以为身体补充营养，同时还能够刺激激活身体各项器官的功能，也可以多摄入牛鞭、羊鞭等，这些都可以帮助很好的改善男性时间不够等。
4、良好的心态
良好的心态是最重要的，很多男性觉得就这样吧，破罐破摔，但是这是极其不对的心理，越到问题就要积极去解决，不要逃避，更不要把自己藏起来，要敢于面对，养成良好的心态，这样无论面对怎样的困难都可以迎刃而解。
以上就是对提升时间以及硬度方法的全部介绍，可以看出这几种方法相对来说还是非常简单以及安全的，具体要看自己更为适合哪种方法，最后希望每一对夫妻都可以快乐的享受房事。