生气时“憋着”，真的会“内伤”！心理专家分析伤身全过程

美国哈佛大学的一项研究发现，仅仅回忆自己生气的经历，就能抑制免疫系统功能长达6小时。

比生气更伤害你的，可能是生气的时候，你选择了武力压抑自己的愤怒。

其实生气是一种正常的情绪，也是一种信号，隐藏着“被理解被看见”、“不要越界”、“不要压抑”的需求。

网友：忍一会卵巢囊肿，退一步乳腺增生。长期抑郁对身心都是一种慢性折磨。

生气的时候真的会“自残”

生气时，大脑的情绪开关——杏仁核被触发，向下丘脑和脑干传递信号，下丘脑触发交感神经系统的兴奋。

在这个过程中，皮质醇、肾上腺素、去甲肾上腺素分泌较多，这就给了身体一个信号：请做好“战斗”的准备。如果此时强行忍住愤怒，身体会受到什么伤害？

怒气值翻倍

俄勒冈州立大学的一项研究表明，生气后强行回避争论的人，第二天仍会愤怒和怨恨，导致双重负面情绪。

免疫力被破坏了

被压抑的愤怒并没有消失，而是转化为负能量“蚕食”着身体。

正如哈佛大学的研究所所说，如果你一直生气，免疫系统对细菌和病毒的抵抗力会不断下降，这就容易增加患病的风险。

影响消化功能

情绪紧张会影响胃酸分泌，增加消化道溃疡的发病率。总是憋气、反复生气导致的食欲不振，也可能改变你规律的饮食习惯。

如果经常处于“吃饱了气，吃不下饭”的情况，可能会导致慢性胃炎等消化道疾病。

内分泌病症

愤怒会引起广泛的神经内分泌变化，包括雌激素、孕酮、胰岛素、胰高血糖素等的变化。

长期处于愤怒或压力下的女性更容易引发月经不调、乳腺结节、卵巢囊肿等问题。

引发一系列负面情绪。

压抑愤怒会让我们反复思考。这种“想多了”不仅不能化解愤怒，还会让委屈、失望，甚至抑郁、焦虑不断积累，成为情绪问题。

本着“和为贵”的思想，不发泄愤怒或许能在短时间内带来平静，但当积累的怨恨无法压制时，就会对关系造成更大的伤害。

当愤怒来临时，如何有效应对

学会控制情绪是成熟的标志，但控制不等于盲目抑郁。如何应对愤怒？

暂时离开现在的环境。

一旦觉得生气，最好趁机离开，比如上厕所，假装接电话，弄点茶。

之后深呼吸几次，用冷水洗手，让自己放松下来，平静下来。

记录你为什么生气。

情绪平复后，可以做一个分析，想想自己为什么生气，对方的哪些行为刺激了我们，背后真正的心理需求是什么。

必要的时候可以把自己的想法记录下来。这样做的好处是，你不会在“生气”和“恨他”的念头中徘徊，而是退一步思考如何表达和解决问题。

迅速而有技巧地表达愤怒。

生气的时候，要清楚地向对方表达自己内心的想法和需求，尽量避免使用批评和指责的语气。

建议多用“我”，比如“我觉得有点生气。我希望我们能一起分担家务，但是你离开了”。这样不仅让你发泄愤怒，也让对方知道你的需求。

如果此时你的愤怒情绪能够得到控制，也可以用略带幽默的方式来表达，比如“我每天吃完饭就洗碗，感觉自己都快成洗碗工了”。

另外，发泄情绪不是最终目的，最好双方在沟通时一起思考解决方案。

定期清空你的情感垃圾。

有些愤怒难以当场表达和发泄。积累的愤怒和压力要定期清空。

1.找到生活中你热爱的东西。可以是爱好，也可以是某个空间。无论遇到什么不好的事情，都能从中获得治愈的力量。

2.平时做放松训练，比如深呼吸、冥想、瑜伽等。提高愤怒的门槛。

3.试着站在别人的角度想想。你有自己的难处，别人也有。宽容地对待身边的人和事。

如果你尝试了以上方法，还是控制不住自己的愤怒，或者容易在一怒之下做出伤害自己和他人的事情。建议及时寻求心理医生的帮助。

心理学家总结“情绪急救箱”

生活不可能总是充满正能量，除了你感到愤怒的时候。当你发现自己陷入情绪陷阱时，可以试试心理学家总结的“情绪急救箱”。

面对焦虑

给生活一种掌控感。

常规时间表

焦虑源于“控制感”的丧失。如果生活总是乱七八糟，情绪很容易反复。

有焦虑倾向的人要养成规律的工作生活习惯，尽量减少生活的不确定性，为自己建立“稳定感”。

有效管理时间

很多时候，焦虑是因为时间不够，而未完成的任务导致了紧迫感和无力感。合理管理时间，可以使人井然有序，从容不迫。

积极减少错误

减少冲动行为、错误和失误的发生可能有助于从源头上避免焦虑。当然，我们也要正确面对错误，保持理性，不要对错误过于狂热。

战胜悲伤

及时哭泣

和愤怒一样，当你感到悲伤和痛苦的时候，不要憋在心里，而是哭出来。

虽然不能解决具体问题，但是哭有助于释放悲伤。眼泪可以带走体内的压力荷尔蒙，减少与压力相关的神经递质，也是心理健康的良药。

为自己找到目标

产生嫉妒往往意味着自卑感、自尊心的存在，也在一定程度上映射了你追求的目标所在。

把嫉妒转化为羡慕，羡慕转化为动力。客观分析自己的优劣势和能力后，确立目标并一步步靠近，自然就会明白自己的价值，无需把精力放在无意义的攀比上。

对抗孤独

主动走出封闭

对害怕和别人打交道的人来说，关键在于勇敢地走出封闭状态。

多与亲友通电话或见面，交流生活或情绪；积极参加行业交流或做公益活动，也能增强社交，找到充实感。

对于沉溺社交网络、“通讯录上很多人，能聊天的没几个”的人来说，要认识到网络的“弱关系”不能取代实实在在的交友，泛泛之交甚至会让人更寂寞。

最后提醒大家，如果遇到重度情绪问题，自己已经无法调适，还严重影响正常的工作和生活，应该及时寻求专业心理医生的帮助。